Dla osoby, która jest naprawdę oddana i chętna do budowania mięśni, przydatne porady na ten temat mogą być cenniejsze niż bezpłatne członkostwo w siłowni. Istnieją wypróbowane i sprawdzone metody, z których możesz skorzystać, a wiele z nich zawartych jest w poniższym wzrost masy mięśniowej. Zapamiętaj wskazówki w tym artykule, aby móc korzystać z tych umiejętności w prawdziwym życiu. Nie zaniedbuj warzyw, gdy dostosowujesz dietę do budowy mięśni. Większość diet dla budujących mięśnie koncentruje się na białkach i złożonych węglowodanach; jednak warzywa są zwykle ignorowane. Warzywa dostarczają ważnych składników odżywczych, które nie występują w żywności, która zwykle zawiera dużo białka lub węglowodanów. Ponadto są one bogate w błonnik. Fibre sprawia, że organizm może wykorzystywać białko, które spożywasz. Wielu ludzi, którzy ćwiczą, kładzie większy nacisk na szybkość niż powinni i kładzie nacisk na technikę, niż powinni. Bez względu na rodzaj ćwiczeń, na których się skupiasz, utrzymuj swoje powtórzenia wolniej i koncentruj się na technice. Przekonasz się, że uzyskasz znacznie lepsze wyniki niż przyśpieszanie rutyny. Idź powoli i upewnij się, że używasz prawidłowego formularza. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, musisz rozgrzać właściwą drogę. Kiedy budujesz mięśnie i stajesz się silniejszy, możesz być podatny na obrażenia. Rozgrzewka to najlepszy sposób, aby zapobiec tym urazom. Zanim podniesiesz cokolwiek ciężkiego, wykonaj 5-10 minut lekkiego cardio, a następnie kilka lekkich lub pośrednich zestawów regularnych ćwiczeń. Jako źródło motywacji, wyznacz cele, które są krótkoterminowe i nagradzaj siebie, gdy każdy cel zostanie osiągnięty. Osiągnięcie długoterminowych celów wymaga zapewnienia motywacji po drodze. Możesz nawet wymyślić nagrody, które pomogą ci w budowaniu mięśni. Jeśli miałbyś odpocząć od czasu do czasu masując, to pomógłbyś w odzyskaniu poprzez zwiększenie przepływu krwi do twoich mięśni, pomagając odprężyć się i łagodząc ból, pozwalając ci wrócić do twoich treningów wypoczętych. Jeśli zdecydujesz się uzupełnić swoje wysiłki budowania mięśni za pomocą kreatyny, zachowaj ostrożność, szczególnie jeśli stosujesz tę substancję przez długi czas. Powinieneś trzymać się z dala od kreatyny, jeśli masz jakiekolwiek problemy z nerkami. Ponadto wiadomo, że powodują zespół przedziału mięśniowego, arytmię serca i skurcze mięśni. Nastolatkowie są bardziej zagrożeni tymi powikłaniami. Używaj tych suplementów w odpowiednich ilościach i pod nadzorem lekarza. Jeśli chcesz uzyskać mięśnie w efektywny sposób, musisz jeść wystarczająco dużo białka. Doskonałą metodą spożywania odpowiedniej ilości białka jest stosowanie suplementów, takich jak koktajle proteinowe. Najlepiej spożywać te suplementy zaraz po treningu i przed snem. Jeśli szukasz zarówno utraty wagi, jak i wzmocnienia mięśni, ogranicz się do jednego z tych suplementów każdego dnia. Spróbuj trzy razy dziennie, gdy chcesz powiększyć się podczas budowania mięśni. Zacznij od razu korzystać z porad zawartych w tym artykule. Upewnij się, że masz dużo siły woli i ostatecznie osiągniesz to ciało, którego pragniesz. Podobnie jak w przypadku innych, dramatyczne wyniki wymagają czasu, ale postępując zgodnie ze wskazówkami podanymi tutaj regularnie, uzyskasz pożądane rezultaty.
0 Komentarze
Odpowiedz |